गर्मियों में हाइड्रेटेड रहें

 भारत में चिलचिलाती गर्मी के महीनों के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। उच्च तापमान और अत्यधिक पसीना जल्दी ही निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जिसका आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। खुद को हाइड्रेटेड और तरोताजा रखने के लिए, यहां कुछ आवश्यक खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हैं जो भारतीय बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं।

1) नारियल पानी: "प्राकृतिक स्पोर्ट्स ड्रिंक" के रूप में जाना जाने वाला नारियल पानी एक ताज़ा और इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय है। यह खोए हुए तरल पदार्थ को बहाल करने में मदद करता है और पोटेशियम जैसे आवश्यक खनिजों की पूर्ति करता है। नारियल पानी आपको भारत के लगभग हर कोने में आसानी से मिल जाएगा, खासकर तटीय क्षेत्रों में।

2) नींबू पानी: एक क्लासिक प्यास बुझाने वाला, नींबू पानी न केवल हाइड्रेटिंग है बल्कि विटामिन सी से भी भरपूर है। एक गिलास पानी में कुछ ताजा नींबू का रस निचोड़ें, एक चुटकी नमक और एक प्राकृतिक स्वीटनर जैसे शहद या गुड़ मिलाएं। तीखा और स्फूर्तिदायक पेय।

3) छाछ: छाछ, या छाछ, एक पारंपरिक भारतीय पेय है जो दही को पानी में घोलकर बनाया जाता है। यह प्रोबायोटिक्स, कैल्शियम और आवश्यक विटामिन का एक शानदार स्रोत है। स्वाद बढ़ाने के लिए आप इसमें अदरक, जीरा और पुदीना जैसी सामग्री मिला सकते हैं।

4) तरबूज: रसदार और ताज़ा, तरबूज हाइड्रेटेड रहने का एक स्वादिष्ट तरीका है। इस फल में लगभग 92% पानी होता है और यह आवश्यक विटामिन और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसे नाश्ते के रूप में आनंद लें या इसे ताज़ा तरबूज़ कूलर में मिला दें।

5) खीरा: खीरा न केवल हाइड्रेटिंग होता है बल्कि कैलोरी में भी कम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। इनमें पानी की मात्रा अधिक होती है और इन्हें कच्चा खाया जा सकता है, सलाद में मिलाया जा सकता है, या ताज़ा स्वाद के लिए पानी में मिलाया जा सकता है।

6) आम पन्ना: गर्मियों का एक लोकप्रिय पेय, आम पन्ना कच्चे आम से बनाया जाता है और अपने ठंडे गुणों के लिए जाना जाता है। यह विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत है और हीट स्ट्रोक को रोकने में मदद करता है। आप भारतीय बाज़ार में उपयोग के लिए तैयार आम पन्ना मिश्रण पा सकते हैं या इसे कच्चे आम के गूदे, चीनी और मसालों का उपयोग करके बना सकते हैं।

7) हर्बल आइस्ड टी: हर्बल आइस्ड टी गर्मी से राहत पाने का एक ताज़ा और स्वस्थ तरीका है। अपने स्थानीय बाजार में पुदीना, कैमोमाइल, हिबिस्कस या हरी चाय जैसी हर्बल चाय देखें। उन्हें बनाएं, थोड़ा शहद या नींबू मिलाएं और एक ठंडे और हाइड्रेटिंग पेय के लिए इसे ठंडा होने दें।

याद रखें, पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, खासकर गर्मियों के दौरान। इन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के साथ, पर्याप्त मात्रा में सादा पानी भी पीना सुनिश्चित करें। भारतीय बाजार में आसानी से उपलब्ध इन ताज़ा विकल्पों के साथ ठंडे, हाइड्रेटेड रहें और गर्मियों के स्वाद का आनंद लें।